Surmonter une épreuve ; Guides de Survie

Tirez de chaque "réflexion" ce qui peut vous être utile , puis adaptez le à votre personnalité et à votre situation, et testez.

Il est probable que vous passiez par différentes phases / étapes avant de surmonter l'épreuve.
Le "choc" suite à l'annonce de la mauvaise nouvelle, puis le déni, la colère, la tristesse, la résignation, l'acceptation, la reconstruction.

Identifiez dans quel état vous vous sentez.
Le fait de savoir où vous en êtes contribue à réduire la durée et l'intensité de votre mal-être.

La règle des 3 T : Time to Tears, time to talk, time to time
Un temps pour pleurer, un temps pour parler, du temps au temps

Vous avez le droit de pleurer
La composition des larmes évacuées à la suite d’une émotion contiennent plus de protéines, d’hormones, dont la prolactine et aussi la leucine encéphalique qui agit sur la douleur.
Le message nerveux qui provoque les larmes entraîne également la production d’antalgiques naturels .
Pleurer diminuerait le stress, la tristesse ou la colère de 40 % environ...

Parlez
Trouvez une oreille attentive, capable de vous écouter sans vous interrompre, sans vous juger, sans vous conseiller.
Si vous n'avez pas parmi vos proches quelqu'un doté de ce rare talent, vous pouvez vous confier à votre cactus ou à l' animal de votre choix...

Besoin d'aide ?
Nul ne peut vous dire ce que vous devez faire.
Vous avez toutes les réponses, plus ou moins profondément "enfouies"...
Le bon samaritain, protecteur, donneur de conseils même lorsqu'il est de bonne foi, n'est pas à votre place. Et inconsciemment, voire de manière perverse et / ou égoïste il peut profiter de votre état momentané de "faiblesse".

Les questions que je vous invite à vous poser pour choisir l'interlocuteur sont:
Est-ce qu'il me permet d'aller mieux?
L'échange est-il cadré, quelle est son éthique?
Me permet-il de gagner en autonomie?
Absence de chantage affectif, de demande de reconnaissance, d'abonnement ...

Souriez !
Lorsque vous souriez, vous secrétez des endorphines (hormones du bonheur). La sérotonine régule l'humeur, action anti dépressive, régulation du sommeil...
La dopamine donne une sensation de plaisir, diminue les sautes d'humeur...
Elles apaisent le corps et l'esprit, en réduisant les excès de cortisol et d'adrénaline.

En version pdf :

Surmonter une épreuve.pdf

Le stress au travail, en entreprise.pdf

Résister a la manipulation, au chantage affectif.pdf

Poème If, de Rudyard Kipling.pdf